2010. március 21., vasárnap

Tavaszi mélyponton

Gyors és rövid leszek. Elrontottam. Nem kicsit. Nagyon. Már megint. És nincs mentség.

Nagy lelkesedéssel, szuper tavaszi időben érkeztem a Tavasz Kupára, hogy megküzdjek az Ágasegyházától északra lévő tereppel. A rajtidőm kicsit lelombozott, szinte teljesen a végén indultam, de sebaj, a langyos madárcsicsergéssel teli időben szívesen várakoztam. a 6km-es pályára a 45-50 perces időt céloztam meg, és szép lendületesen neki is indultam.

És innen most nem folytatom. Ami hibát el lehetett követni, azt elkövettem. A 90 fokosat többször is. A pálya nehéz volt (nem a tévedések miatt), a terep néhol nem nagyon stimmelt, és az erdőművelés is (ahogy a szervezők jelezték) tényleg nagyon aktív volt. De ezek csak körülmények, és nem okok. A 13 pontból 5 nagy mellémenésem volt, összesen fél órát (igen, nem tévedés) tettem így rá az időmre. Egyszóval fekete vasárnap volt. Remélem utolsó leszek. Megérdemelném.

Csináltam egy összeállítást az elmúlt versenyekről, 1-10 pontoztam a teljesítményem. A hullámvasút hozzám képest bakfitty :) hát ez van, majd kinövöm egyszer. Vagy nem.



Bookmark and Share

2010. március 17., szerda

Bebikázva

Nagyon szép számban összegyűltünk ma a parkolóban, hogy a végre már nem fagyos téli időben egy kis futásra adjuk a fejünket. Vöcsök ezúttal nem csinált puzzle-t a pályából, helyette jó hosszú átmenetek és nagy kerülők vártak ránk. Mi sem mutatja ezt jobban, mint hogy a 4,2 kilométernek deklarált hosszú pályán 5,9 km-t mutatott az órám a futás végén.

Bár azt hittem hogy a vasárnapi meghalásom után ma még gyengécske leszek, de ez nem így alakult. Sikerült végig lendületesen futnom, a teljes távot így 29:52 alatt teljesítettem, ami 4:57 kilométereket jelentett a teljes pályára vetítve. Az átlagpulzus 175 volt. Ez ugyan össz-futó-társadalmi szempontból elég virsli, de magamhoz képest meglepően jó. Térképforgatással és zsírkrétázással együtt pláne.

Egyszer hibáztam (a 16. pont előtt), meg csinálhattam volna még egy-két levágást ami gyorsított volna, így talán 1 perc maradt a pályában. A célban aztán beszélgettem valakivel, aki 24 percet futott. Kíváncsi leszek mennyivel nyerik, ezek után 22-re saccolom.

Friss infók: mint kiderült, Muliter Gáborral beszélgettem a célban, végül a 23:51-es idővel ő is nyerte. Én pedig a 16. lettem a 60 indulóból.



Bookmark and Share

2010. március 14., vasárnap

Nemakarásnak félsiker a vége - Lipica Open 2010

Azt hiszem sikerült elég frappáns címet adnom ennek a bejegyzésnek, bár ez a két nap sokkal többnek csapódott le bennem mint egy verseny, de erről majd csak a végén.

Az itthoni kemény fagyok és vastag hótakaró elől menekülve jó ötletnek tűnt Lipica, és nem csak ezért, hanem mert így esélyt kaptam Velencén kívül, immáron erdőben, kipróbálni a külföldön történő versenyzést. Nem is volt olyan félelmetes, tapasztalatszerzésnek pedig egyenesen tökéletesnek tűnt. A körülmények ideálisak voltak, így aztán a hangulat is jól alakult. A többi meg már csak rajtam múlt. Többnyire.

Első nap Erikkel kocogtam ki a célba, aki még indulás előtt akként summázta a felkészülés részleteit, hogy ezen a terepen jobb odafigyelni és a tájékozódásra összpontosítani, mintsem elrohanni az egészet. A rajt kicsit zavaros volt, elsőre nem tűnt fel hogy "fogd a térképet és fuss" megoldás van, külön térképrajttal, de aztán asszimilálódtam. A rajt és környéke, valamint az egyes pontig történő átmenet mind a terepen mind a térképen egy egészen más dimenziónak tűnt, így Erik bölcs szavaival a fejemben lassú kocogásba kezdtem az úton, hogy óvatosan, körbe becserkészve találjak rá az első kőkerítésre. A módszer jónak bizonyult, hiba nélkül fogtam, és elbeszélésekből (valamint az eredményekből tudom) hogy ez jó sok embernek nem sikerült. Így viszont ettől egy kis magabiztosságot nyertem, a lovak közé csaptam, és elkezdtem darálni a pályát. Egyedül csak a 12. pont akasztott meg, érzésem szerint a kerítés jóval lejjebb kezdődött. Itt sajnos eltébláboltam 1-2 percet, mert nem értettem a szitut.

A célba beérve jóérzés töltött el: jelentősebb hiba nélkül, jó tempóban mentem végig egy nem túl könnyű pályán, és ez az eredményemen  is látszódott, szépen beékelődtem a hazai mezőnybe:

    1    535 István Nagy                     Kalocsai SE                       30:05    
    6    557 Bánki Zoltán                    SMA-Kecskemeti Tagozat            38:09    
    7    503 Viniczai Ferenc                 PVSK                              38:15    
    8    508 Nándor Borbás                   Kalocsai SE                       39:17    
   11    506 Ákos Töreky                     Hungarian Team                    40:05    
   16    531 Sandor Nagy                     Kőbányai Tájfutó Klub             42:24    
   19    555 Zoltán Szlávik Dr               Kalocsai SE                       43:46    
   19    498 Schlosser Balázs                SMA-Kecskemeti Tagozat            43:46    
   25    521 Peter Szakal                    Kalocsai SE                       47:27  

Három percnél több biztosan nem maradt benne részemről, persze ki tudja, ha jobban nyomom, lehet hogy behibázok. Így viszont sikerült egyensúlyt találnom az erőm és a figyelmem között.


Ebből kiindulva úgy döntöttem, hogy másnap is ezt a taktikát választom. A bökkenő csak azt volt, hogy míg szombaton, a számomra elviselhető 4,6km-es pálya volt a feladatom, vasárnapra 8,8km várt rám. Ennyit még terepen (versenyen) sosem futottam. Úgy gondoltam, akkor is fontosabb a figyelem, ha pedig végleg elfáradok, majd megállok 1 percre pihenni.

Ezekkel a gondolatokkal vettem fel a térképet a rajtból a második nap, majd mivel elég nagy lepedő volt háromba hajtottam, és elkezdtem futni. Láttam, hogy az egyes átmenet átmegy a hajtáson, megfordítottam, pont sehol. A térkép túlvégén aztán megtaláltam, de gyorsan vissza is hajtottam. 2km átmenet egyben. Eszembe jutott a tanítás: a lényegtelen dolgokkal nem foglalkozni! Így kinéztem a pont előtti dózerutat célnak, és igyekeztem jól tartani az irányt. Volt néhány támpont (a völgyből kifelé az út, aztán a sziklacsoport, majd fent a kis ösvény), egyébként meg kerülgettem a töbröket. Végül pont jó helyre lukadtam ki, támadópont megvolt, az egyes pont azonban nem, egy töbörrel melléhúztam. Kicsit álltam, néztem, aztán hamar rájöttem, és lefutottam a jó helyre.

A pálya többi része is hasonlóan telt: kicsit bizonytalanabbul mint előző nap, a megközelítés és az iránytartás jó volt, de nem mindig futottam rá elsőre a pontra. Becsúszott viszont három nagyobb baki is (4., 9., 14. pontok), ezekből az utóbbi kettő időben is sokat elvitt, ez látszik a részeredményekben is. A 14. volt az, ami a legtöbb veszteséget okozta, ott ugyanis már nagyon befáradtam, és attól a hibától valahogy az összes motivációm is eltűnt. Kedvem sem volt futni, pláne hogy az eleve köves, nehéz terep addigra már kellően megviselt, fájt is tőle a talpam. Így aztán onnantól már leginkább csak botorkáltam, és a végén fáradtan értem be a célba.

Az eredményem nem is annyira érdekelt, tudtam hogy sokkal rosszabbat jöttem, de hát mit vártam, 10km felett futottam, számomra sokkal technikásabb terepen, nehezebb pályán.


Eredmények:
Első nap 16.,  második nap 28. lettem a 34 indulóból. Összetettben a 22. helyen végeztem.

És azt hiszem, itt egy komolyabb fordulóponthoz érkeztem. Látszik, hogy ez erőm kb. erre elég. Sosem lesz lehetőségem naponta edzeni azért, hogy lényegesen gyorsabban és ügysebben fussak. És ahhoz meg túl későn kezdtem hogy kis edzésekkel jelentősen javulhassak. A tájékozódásom lehet precízebb, de azzal csak keveset nyerek (mint pl. szombaton az a három perc). És persze a nyerésre sincs motivációm, a célom általában a középmezőny, a későbbiekben az első harmad. Persze az igazi cél az, hogy saját teljesítményemmel legyek elégedett, de úgy vélem, ennek a fizikumom mindig is korláta lesz. Mindenesetre egy dolgot most megfogadok: legyen akármilyen hosszú is a táv, annyira mint itt a 14. pontnál, többé sosem engedek le. Inkább 2 perc teljes megállás és pihenés, mint 10 perccel rosszabb idő a sétálás miatt.




Bookmark and Share

2010. március 9., kedd

Utolért a lábam

Igazából csak azért jó leírni (mivel az olvasó számára sok információt nem hordoz), hogy amikor visszanézem mik is történtek, emlékezzek erre, intő példának.

Történt tehát hogy nekiindultam a "szokásos" 3H edzőkörnek. Hideg volt, enyhe szellő, derengő napsütés. Az egy héttel ezelőtti nyavalyámból már nem sok maradt, csak egy kis dugulás az orromban. Ahogy elkezdtem Fenyőgyöngyétől felfelé futni, éreztem hogy visz a lábam. Juhhééé! Hát hagytam hogy vigyen. Éreztem hogy gyorsabb a tempó mint eddig, de szinte alig kellett erőt raknom bele. Komolyan, mintha húztak volna.

Ez egészen az utolsó kanyarig (szintút bejárata) volt jó, mert ott ugyan még mindig vitt volna, de már nem tudtam úgy lélegezni hogy jó legyen. Beszúrt itt is, ott is, nem jött ki a légvételi ritmus, szóval rossz volt. Mire felértem a tetejére, már minden baja volt a tüdőmnek, míg ez mellett a lábamban semmit fáradtságot nem éreztem.

35mp-t javítottam (15 perc alá kerültem) ezen az első szakaszon, de lefelé a lejtőn megálltam és abbahagytam a kört, mert nem láttam értelmét ilyen nyomoronc állapotban, a beszorult levegőtől félig görcsbe nyomorodva futni. Hát ez történt. Visszakocogtam a kocsihoz, és közben azon gondolkodtam, milyen gáz már hogy saját magam akadálya vagyok.
A következő futásokon jobban fogok figyelni a levegőre, és hát ezek szerint kénytelen leszek az erőmet ehhez igazítani, és nem fordítva. Kár. Szerdán Margitsziget, hétvégén Lipica. Meglátjuk mi sül ki ezekből.

Bookmark and Share

2010. március 3., szerda

Határeset, elfogadom ...

... gondolta ugyebár a vén banya. No, hát én is ezt gondoltam amikor a rajtban megláttam a térképeket. Illetve nem, elnézést, pontosítok: a papírlapokat, rajtuk a pontok megtalálását segítő rajzzal. Így már stimmel. De hát végtére is tájfutók vagyunk (illetve én még csak majdnem), itt a tavasz, jó kedvünk van, a nap is süt, mókára fel!

A szervezők és rendezők elképzelése szerint a park körbefutása után annak nyugati végében található zebránál kellett a zöld jelzésre várni, majd ennek bekövetkeztekor elindulni felfelé a végestelen hosszú lépcsősoron, hogy annak tetején megtorpanhassunk, és nekiállhassunk ez eggyel (kettővel, hárommal) zöldebb térképrészlet A/4-es papírra vetíttet másának a böngészésének. De most komolyan: nekem frankón jó a szemem, de még így is mint egy rosszabb objektív fókuszáltam oda-vissza mire megláttam amit kellett. Jaj annak, aki erre a pályára szemideg-rángással jött!

Sajnos nem állhatom meg szó nélkül: bár maga az ötlet (a Martinovics-hegyre való felzavarás) jó volt, de könyörgöm: miéééééért nem lehetett egy igazi jó pályát kirakni? Miért kellett már megint háromszor is a 70 fokos lejtőn a sarat kaparni? Annyi más lehetőség lett volna hogy a szerencsétlen idetévedt szerdai versenyző gondolkodjon is és fusson is. Frankón (ha olvassa ezt illetékes): legközelebb bevállalom hogy gyártok ide egy ennél izgalmasabb pályát.

A hegy végeztével lerongyoltam a lépcsőn, majd futottam még egy tiszteletkört a parkban, melynek végén már egy kicsit erőm-fogytán beérkeztem a célba. Hogy szépítsem az előző bekezdés hangulatát: a parkbéli pálya vonalvezetésével teljesen elégedett voltam. Végül 6600 méteren és 150méter szintkülönbségen 47 percet (mínusz 3 perc zebránál álldogálás) sikerült futnom. Bezzeg Vöcsök biztos megfutotta 35 perc alatt...

(fejlemények: Vöcsök 30 perc alatt futotta, én meg 25. lettem az 55 indulóból...)



Bookmark and Share

2010. március 2., kedd

Mégsem kevés az egy perc

A múlt heti edzőfutáson "lebecsültem" az egy perc javításomat. Hát most nem, sőt, abszolút örülök neki! A hétvégi torokfájós-orrfolyós nyavalyából még nem teljesen jöttem ki, bár a hétfői 40db-os pzs-felhasználásom mára már 10 alá csökkent, de azért éreztem mind a Borókás gyötrelmeket mind pedig a takony nyomását.

Ami ma előnyömre dolgozott, az a talaj: a hó elolvadt, nagyon minimális sár volt csak néhol, no meg a kövek csúsztak. Az Árpád-kilátó felé menet az erdőművelés után gondatlanul szertehagyott ágak bosszantottak és akadályozták a tiszta futást. Az uccsó emelkedőn aztán be is szúrt az oldalam, ez kicsit visszavett, de a lejtő hajrája előtt rápillantottam az órámra és láttam hogy jó lesz az idő.

A pulzusmérőt otthon felejtettem, így a ráfordítás oldalát nem tudom, de most nem adtam le nagy teljesítményt, hogy minél kevesebbet lihegjek (óvva a még fájó tüdőmet).

Íme az eredmények:










Bookmark and Share

2010. február 28., vasárnap

Betegen a Borókában

Sajnos igaz a cím, bármennyire is készültem erre a remek versenyre, utolsó pillanatban, pénteken utolért egy nyavalya. Ennek első felvonásaként szombaton (péntek éjszakai alig-alvás után) eszméletlenül fájó torokkal, vasárnap pedig enyhén folydogáló orral futottam. Mindehhez szombaton eső is társult.

Az első nap nagy mázli volt hogy a rajt a parkolónál volt, így a meleg kocsiból, még egy utolsó torokgyógyító cukorkát bekapva indultam neki a futásnak. Az eső eléggé esett (a szél meg fújt), de szerencsére a pálya felénél abbahagyta. A rajtban még kaptam egy jobb minőségű fóliát Viczián Petitől, így nem azzal a vacak genothermmel kellett nyomulnom. Indulás után az első pontig futva a poklok pokla volt ahogy a hideg esős levegő a fájó torkomba mart. De elég hosszú átmenet volt ahhoz hogy megszokjam, és megpróbáljam kikapcsolni az érzékeimet. A pálya több szakaszán meg kellett állnom, mert bár a lábam bírta volna, de alig kaptam levegőt. Ettől eltekintve a hatos pontig jól ment minden, olyannyira hogy odáig egy átmenetet nyertem is, illetve a győztes (Zsebe Zsolti) idejéhez képest három átmenetben jobbat is mentem. Aztán a hetes pontra beütött a bizonytalanság, és egy jelleghatárral odébb képzeltem magam a pont előtt, de ebből szerencsére nagy keverés nem lett csak megtorpanás.

Azonban nem ez a hiba, hanem a 11-12 pontok megtalálása volt az igazi kudarc. A 11. pontra menet azt hittem hamarabb átverekszem magam a zöldön, és kicsit el is húztam felfelé, de még ez is csak két perc bukta volt. Az igazi gáz az onnan való elindulás lett. Ennél az átmenetnél 5 percet minimum buktam, és ez a végeredményben nagyon sokat jelentett, nyolcadik lettem 11 perc hátránnyal. Betegség ide vagy oda, azért ez nagyon csúnya volt, totális agyi letompulás és nem gondolkodás.


Vasárnapra sikerült kikúrálni a torokfájást, így már csak egy nyomott alaphangulat maradt, és az elszántság hogy szépítek, az ötödik helyig szerettem volna feljönni terv szerint. A rajtig tartó 2km-es kifutás nem esett jól a hidegben és szélben, de szerencsére az öltözéket eltaláltam és a rajtnál már se nem fáztam se nem volt melegem. Utánam 3 percre rajtolt Zsolti, várható volt hogy utolért, a kérdés csak az volt hogy mikor, és hogy utána mi történik. Én a pálya feléig szerettem volna kihúzni, utána meg lehetőség szerint nyomában maradni. Na ez a terv ugrott.

Az első pontra jó tervet eszeltem ki, a tisztásról támadtam volna, de odaérve meggondoltam magam és belevetődtem a zöldbe gondolván hogy párhuzamosan megfogom a pontot. Na ez nem jött be. A kettes felé pedig az erdőből kifutás sikeredett felemásra (bár ez utólagos elmondás, így a pont előtt pár méterrel már utol is ért Zsolt. Így a terv módosult: innen igyekeztem nem lemaradni. Érdekes volt ez az együtt futás, a terveink szinte mindig egyeztek, értelemszerűen én egy-két pontnál bizonytalan voltam (5,6), bár az odajutás egyértelmű volt., de volt amit én fedeztem fel először (3), és volt ahová más útvonalon mentünk (9,11). A futásnál  néha én mentem elöl, Zsolt szerint ez azért is volt jó mert így legalább ő sem lassított (elmondása szerint néha ezt tette volna).  Összességében jó volt, de legfőképp hasznos: 45 perc alatt sikerült teljesíteni a pályát. Így vasárnap a 2. helyen végeztem, összesítésben pedig feljöttem a negyedik helyre. Hurrá!

Visszagondolva, ha nincs ez az együtt-futás, kb. 4 perccel jövök rosszabbat (az ötös és a hatos miatt), bár ezt így utólag nehéz megítélni, örök titok marad. Mindenesetre remek verseny volt a Borókásban, már alig várom az őszt!







Bookmark and Share

2010. február 22., hétfő

Nem sikerült javítani

És tulajdonképpen a címben össze is foglaltam a mai edzőfutás lényegét. Passz, vége, viszlát!

***

Na jó, csak vicceltem, írok is valamit. Azt mondták hogy akkor jó ha fáj - hát ma fájt rendesen, még sem lett jó. Halllóóóó, hát hol itt az igazság, ki vitte el? Adják vissza!

Előzmények itt, és akkor nézzük a tényeket számokban:

1.szakasz, Fenyőgyöngye --> 3H (2.23km):
Itt sikerült 17:18-ról 15:26-ra javítani, még másfél perccel mindig el vagyok maradva a kívánt eredménytől.

2/a. szakasz (ez múltkor nem mértem külön, de ezentúl fogom, a csúcsról át az Újlaki hegy csúcsára):
5:15, ez így ránézésre is sok.
2.szakasz, 3H --> Parkoló teteje (1.35km):
Itt sajnos rontottam, 7:32-ről, 8:15-re. Pech.


3/a szakasz: Parkoló --> Árpád-kilátó (ez sem volt így múltkor): 11:13.

3.szakasz: Parkoló --> Árpád-kilátó utáni kanyar - na ez az ellenőrzőpont meg fog szűnni (2.14km):
12:11 lett most, ez múlt héten 11:59 lett, ha nem is sok, de ez is romlás.


4. szakasz: Árpád kilátótól vissza Fenyőgyöngyéhez (1.23km):
Ez 5:47 helyett 5:50 lett, itt is plusz 3 másodperc, tehát romlott.

Összességében a múlt heti 42:37-ből 41:45-öt sikerült csinálni, de úgy, hogy a mért négy szakaszból csak egyben volt javulás, a többiben nem. Szóval ez inkább kudarc mint siker. A körülmények annyiban voltak mások, hogy most +7 fok volt (tehát melegebb), viszont cserébe vizesebb-csúszósabb volt a hó, felfele sokszor elkapartam.

És tényleg az a legviccesebb az egészben, hogy igyekeztem mindent beleadni, úgy éreztem majd kiköpöm a tüdőm és a lábam is majd leesik, de például az átlagpulzus most csak 173 lett (175 volt múltkor). Érthetetlen.



Bookmark and Share

2010. február 20., szombat

Élmények az edzőtáborban

Napközben olvasgattam Isti legújabb blogbejegyzését, és megállapítottam hogy én nem tudnék ilyen frappánsakat írni. És nem csak azért mert nem fogalmazok olyan választékosan és humorosan (bár ha megfeszülnék talán menne), hanem mert nincs miről. Velem azért még annyira változatos dolgok nem történnek.

Az viszont tény, hogy az elhatározásomat tett követte, és elmentem a Gera Tibi féle edzőtábor pénteki és szombati napjára, hogy kipróbáljam mi is zajlik egy ilyen helyen. Így utólag: nem bántam meg, sőt! Persze ez várható volt. Bár eleinte kicsit feszengve éreztem magam (elképzelésem szerint ilyen helyre csak a menők járnak), de a végére abszolút megszűnt ez az érzés.

Péntek délután háromkor landoltam a kakas-hegyi terep bekötőútján, ami hát ... hogy is mondjam, ilyenkor örülök hogy az autó elég sok mindent kibír. Bár mivel Mátéék a Suzukival is (simán) bementek az egyébként inkább csak tankoknak jó úton, innentől nyilván - megfelelő bátorsággal - ezt bárki megtehette volna. De nem így lett. Átöltözés után riasztottak is, hogy a Pécsiek kisbusza nem nagyon jön be, és hozzam be a kisgyerkőcöket, ne kelljen a 2km-es úton végig jönniük. Így hét gyermekkel és 10 hátizsákkal fordultam még egy kört. Ezután megmarkoltam a térképet és nekiindultam.

A pályán nem törekedtem a sebességre, de ha akartam volna is eléggé nehezített a néha boka fölé érő hó, meg félúttól az eső. Ez utóbbi a térkép láthatóságára is rossz hatással volt. A hetes pontig minden jól ment, aztán a nyolcas betett. Pedig a terv jó volt: a zöld mellett kiérkezni az útra, majd követni a jobb kéz felé eső gerinc vonalát, és a beugró völgyben lesz a rókalyuk. A track-en látszik, hogy így is tettem. Nem volt ott, elmentem vissza az útra másik támadópontot keresni, aztán végül a szárazárok mentén baktattam végig, és onnan mentem vissza, persze akkor sem volt ott ahol vártam, de akkor már szerencsére felnéztem, és fent a gerincen megtaláltam a pontot. No mindegy, ez van.  A pálya többi részével nem volt gond, a végén a 13-as után elmentem őzikéket nézni, azért a kurfli. 50 percet terveztem, 62 lett. És a végére jól megáztam.


Aztán átöltözés után kivittem a gyerkőcöket, és második kanyarral még két német csajszit meg egy seniort, aztán zúztam vissza Halasra. Este a Penny Motel egyik szobájában pihentem ki a fáradalmaim, előtte pedig a Tölgyfa nevű étteremben fogyasztottam, mindkettőt csak ajánlani tudom bárkinek is, ár és színvonal egyaránt kielégítő volt.

Szombat reggel, ellentétben a péntek délutáni 10 fokkal, csak 4 fok, és erős szél várt ránk, valamint A-G különböző kis 4 átmenetes pályák, csak domborzatos térképen. Hát, ilyet sem csináltam még. Nagy levegő, nagy bátorság, és a C-vel kezdtem. Elindultam, majd két perc múlva visszatértem a rajt helyszínére :) no igen, a stressz totál elvitt Kínába, így nyomtam egy resetet és újrakezdtem. Ez már sikeres volt, 10 perc alatt abszolváltam a másfél km-es kis pályát. A D pályához már 12 perc kellett, de csak mert a 3-as pont rossz helyen volt, én a jó helyen álltam, kicsit forogtam, értetlenkedtem, aztán rá nem sokkal megjött a szalag :) épp akkor helyezték át. Az E első pontja kicsit kifogott rajtam, ott álltam a szalag mellett, és nem hittem el hogy ott vagyok. Meg kellett várnom megerősítésre egy futót. Terv szerint haladtam, de egy kinézett domb után a völgy túl hamar jött, és elbizonytalanodtam. Ez is 12 perc lett. Na de aztán az F. Ott a hármas pont volt a mumus, vagy 8 percen át kerestem, végül kiderült, hogy az elején ott álltam mellette és nem vettem észre. Minden tiszta fenyőgally volt, ez meg egy kis gödör egy kis szárazárok végén. Grrrrrr.

Aztán már több pályát nem mentem, elfáradtam és már fáztam is, így visszaspuriztam a koleszba ebédelni, és pihenni, tehát feltöltődni a délutáni memóriapályás etapra, ami műfajt szintén soha de soha nem próbáltam még.

Mit mondjak: féltem. A tartalék térkép ott volt a zsebemben, de tényleg tartalékban. De azért paráztam, eleve nem jó a vizuális memóriám, és precedensem sem volt, mit és milyen sorrendben jegyezzek meg. Az elején próbáltam biztonságosabban, utakon és jelleghatárokon közlekedni. Aztán később már bevállaltam direkt iránymeneteket is. A végére egészen jól ment, bár az eső itt sem segített. Viszont: tök jó memóriapályán esőben, nincs térkép ami elázzon :) na szóval, a vége felé már bevállalósabb voltam, iránylevétel, támadópont kitűzés, és növényzet-domborzat figyelés. Ja, az elején volt egy rossz irányom, ami miatt elő kellett venni a térképet (pedig jó lett volna csont nélkül), de csak megerősítette hogy rossz irányba kanyarodtam, gyorsan elraktam, és a pontra fejből mentem. Szóval az a jó ebben a memóriásban, hogy tényleg megtanít szelektálni, és csak a fontosra figyelni. Volt pár olyan átmenet, ahol konstatáltam, hogy térképpel a kezemben biztos 10 méterenként egyeztetnék, annyira tagolt a terep. Így viszont, mentem mint a meszes a támadópontig, onnan pedig magabiztosan a terv szerint a pontra. Jó lenne ezt a technikát átvinni a versenyekre, de hát a térkép megbolondítja az embert, és ha már ott a kézben, nézi ha kell, ha nem.

Összességében szuper volt ez a másfél nap, jól elfáradtam, sokszor jól eláztam, de hasznos volt. Kicsit talán azért mert megmutatta azt, hogy bízhatnék jobban magamban. Reméljük be tudom váltani ezeket a tapasztalatokat az idei szezonban.

Köszönet a szervezőknek a sok-sok munkáért, Gera Tibinek és Bereczki Máténak, a többieket sajnos nem ismerem még név szerint, de sok munka kellett hogy ez így sikerülhessen. Ha összejön, jövőre is biztos benevezek egy ilyen murira.




Bookmark and Share

2010. február 15., hétfő

Téli punnyadás (vége?)

Olyan voltam mint egy medve, téli álmot aludtam. Kifogásnak helye nincs, enyhítő körülmény hogy a december és a január sok munkát tartogatott, így kevesebb idő maradt minden másra. Verseny nuku, így a motivációs szintem is a nulla felé közelített.

Szerencsére beindultak a szerdai tornatermi edzések, így legalább heti egy alkalom mozgás (szégyen) megvolt. Belefért még három nap síelés, és három nap kirándulás,  a legutóbbi épp a szombati szélviharos időjárás közepette a Tihanyi-félszigeten.

Na de most már aztán elég legyen! - mondtam magamban - hiszen mindjárt itt a HOB, és ha nem akarok közröhej tárgya lenni (bár sanszos hogy mindenképp így lesz), akkor muszáj lenne nekiállni az izmaim feltuningolásának. Első lépésként - a tavalyi terveknek megfelelően - beneveztem a hétvégi halasi edzőtáborba. Reméljük el is jutok oda rendben, és megküzdhetek a pénteki és szombati kihívásokkal.

Még előtte azért, tegnap este kitűztem magamnak  egy "edzőkört", mintegy felkészülési terv részeként. A szigeti futásokat kiegészítendő egy kis hegyi edzés, csak hogy az izmok az emelkedőt és a lejtőt is jól bírják. Szerény tudásomnak megfelelő lett a kör: mindössze 7100 méter, 220 méter szintet beleépítve. Ennek vágtam ma negyed négy körül neki, derengő napsütésben, +3 C fokban, egészen jónak mondható, enyhén kásás havas utakon.



Még egyszer szeretném kihangsúlyozni: hosszú és keserves szunnyadozás után, első alkalommal futócipőt öltve követtem el ezt a teljesítményt. 40 perc volt a tervem, 42 és félre sikerült, szerintem 4 és fél perc maradt benne, de tudom, hogy le kell vinnem 35 percig. Március végére meglesz, tuti. Vagyis inkább remélem és mindent megteszek.

A részeredmények:
R/C -> A ... 2230m / 180m ... 7:46/km ... 172 átlagpulzus
  A -> B ... 1350m /  20m ... 5:36/km ... 176 átlagpulzus
  B -> C ... 2140m /  20m ... 5:35/km ... 177 átlagpulzus
  C -> D ... 1230m /   0m ... 4:43/km ... 176 átlagpulzus 

Laikusként a következőket hámoztam ki ebből az eredményből:

  • A csúcsra futás nyáron 14 perc alatt is ment, szóval itt látszik hogy 3 és fél percet lassultam.
  • A lejtősebb szakaszokon magasabb pulzussal mentem, ez ugyebár így nem jó, ezt is az edzetlenség számlájára írom.
  • A harmadik szakaszon az Árpád-kilátó felé sajnos eléggé megfogott az emelkedő.
  • Az utolsó szakaszon nyomtam lefelé ahogy csak tudtam, úgy éreztem szinte repülök, és tuti 4 perces vagy az alatt lesz, erre jól nem. Érthetetlen.

Nos hát ennyit a mai edzésről, szerdán tornaterem, pénteken szombaton Kiskunhalas. Hajrá!




Bookmark and Share